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Joseph De Buck

Personal Trainer à Bruxelles

Coaching personnel à domicile à Bruxelles. Approche scientifique. Méthodologie NASM.

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Joseph De Buck

À propos de Joseph

Personal trainer passionné par la science de l'entraînement et le coaching individualisé, mon objectif est d'aider chaque personne à progresser à son rythme et à atteindre ses objectifs de forme et de santé de manière durable et sécurisée.

Basé à Bruxelles, je propose des séances de coaching à domicile adaptées à votre niveau, vos besoins et vos ambitions.

Méthodologie fondée sur le modèle OPT (Optimum Performance Training) de la National Academy of Sports Medicine (NASM), référence internationale en science de l'entraînement.

Coaching disponible en français, espagnol, anglais et italien.

Grâce au modèle OPT (Optimum Performance Training), l'entraînement suit une progression logique qui développe d'abord la qualité du mouvement et la stabilité, puis la force et enfin la performance, afin d'obtenir des résultats durables tout en réduisant les risques de blessure.

Mes Services

Coaching à Domicile

Séances personnalisées dans le confort de votre domicile. Joseph adapte l'entraînement à votre espace et votre équipement disponible. Gain de temps et confort absolu.

Méthode NASM OPT

Le modèle OPT (Optimum Performance Training) est une approche scientifiquement fondée, développée par la National Academy of Sports Medicine. Elle structure l'entraînement de la stabilité vers la force, puis la performance.

Cadrage métabolique

Cadrage métabolique fondé sur la méthodologie NASM Metabolic Management : profil métabolique individuel, échelle de faim, suivi du NEAT (activité non sportive), système de points alimentaires, accompagnement comportemental.

La Méthode OPT

Une approche d'entraînement scientifique, structurée et entièrement personnalisée, basée sur le modèle développé par la NASM - référence internationale du coaching sportif.

Construction des bases du mouvement : posture, contrôle, coordination et stabilité articulaire.Cette étape vise à améliorer la qualité du mouvement avant toute progression de charge.
Phases NASM concernées
Phase 1 - Endurance de stabilisation
Objectif
Apprendre les schémas de mouvement corrects, développer la stabilité du tronc et des articulations, et améliorer le contrôle neuromusculaire.
La phase utilisée dépend toujours de l'évaluation initiale et du niveau du client.
Une fois les bases posées, l'entraînement évolue vers le développement progressif de la force.Selon le profil et l'objectif, cette progression peut viser la force-endurance, le développement musculaire ou la force maximale.
Phases NASM concernées
Phase 2 - Endurance de force
Objectif
Améliorer la stabilité sous charge tout en développant la force des muscles principaux.
Phase 3 - Développement musculaire
Objectif
Favoriser le développement musculaire grâce à un volume d'entraînement plus important.
Phase 4 - Force maximale
Objectif
Développer une force maximale avec des charges plus élevées, tout en conservant une technique optimale.
La phase utilisée dépend toujours de l'évaluation initiale et du niveau du client.
Le dernier niveau vise à transformer la force acquise en performance plus explosive et fonctionnelle.
Phases NASM concernées
Phase 5 - Puissance
Objectif
Améliorer la capacité à produire rapidement de la force grâce à des exercices combinant puissance et vitesse.
La phase utilisée dépend toujours de l'évaluation initiale et du niveau du client.
Construction des bases du mouvement : posture, contrôle, coordination et stabilité articulaire.Cette étape vise à améliorer la qualité du mouvement avant toute progression de charge.
Phases NASM concernées
Phase 1 - Endurance de stabilisation
Objectif
Apprendre les schémas de mouvement corrects, développer la stabilité du tronc et des articulations, et améliorer le contrôle neuromusculaire.
La phase utilisée dépend toujours de l'évaluation initiale et du niveau du client.
Une fois les bases posées, l'entraînement évolue vers le développement progressif de la force.Selon le profil et l'objectif, cette progression peut viser la force-endurance, le développement musculaire ou la force maximale.
Phases NASM concernées
Phase 2 - Endurance de force
Objectif
Améliorer la stabilité sous charge tout en développant la force des muscles principaux.
Phase 3 - Développement musculaire
Objectif
Favoriser le développement musculaire grâce à un volume d'entraînement plus important.
Phase 4 - Force maximale
Objectif
Développer une force maximale avec des charges plus élevées, tout en conservant une technique optimale.
La phase utilisée dépend toujours de l'évaluation initiale et du niveau du client.
Le dernier niveau vise à transformer la force acquise en performance plus explosive et fonctionnelle.
Phases NASM concernées
Phase 5 - Puissance
Objectif
Améliorer la capacité à produire rapidement de la force grâce à des exercices combinant puissance et vitesse.
La phase utilisée dépend toujours de l'évaluation initiale et du niveau du client.

Un programme entièrement personnalisé

Chaque accompagnement commence par une évaluation complète afin d'analyser :

Votre posture
Mobilité & qualité de mouvement
Condition physique
Vos objectifs personnels

À partir de ces informations, je crée un programme adapté à votre profil et évolutif dans le temps.

Adapté à tous les profils

Chaque programme est entièrement personnalisé après un bilan initial.

Des résultats durables

L'objectif n'est pas seulement de s'entraîner, mais de construire un corps plus fort, plus équilibré et plus fonctionnel. Vous progressez à votre rythme, en toute sécurité.

Le suivi de vos programmes s'effectue via NASM EDGE, l'application officielle NASM - vos entraînements, votre progression et votre communication avec votre coach, centralisés en un seul endroit.

💡 Prêt à commencer votre transformation ?

Diplômes & Certifications

NASM

National Academy of Sports Medicine - NASM Certified Personal Trainer (CPT)

Certification internationale spécialisée dans le modèle OPT et l'entraînement fonctionnel.

2024-2025

EFP Bruxelles

Instructeur de Fitness - Centre de formation EFP

Formation professionnelle reconnue en Belgique pour l'encadrement du fitness.

2023-2024

🏅 Cenforgil

Éducateur Sportif niveau A2 - Centre de formation Cenforgil

Diplôme permettant l'encadrement d'activités physiques et sportives.

2018-2019

ADEPS - Moniteur Éducateur

ADEPS - Fédération Wallonie-Bruxelles

Certification orientée vers l'encadrement sportif et la pédagogie du mouvement.

2023-2024

ADEPS - Moniteur Initiateur

ADEPS - Fédération Wallonie-Bruxelles

Certification permettant d'encadrer la pratique sportive dans un cadre structuré et pédagogique.

2018-2019

Le coaching sportif n'est pas une profession réglementée en Belgique. Les certifications ci-dessus dépassent largement les exigences légales et garantissent un cadre méthodologique professionnel et scientifiquement fondé.

Tarifs

Des formules adaptées à votre mode de vie

Tarifs

SÉANCES
DURÉE
PROGRAMMATION
BILANS
OUTILS NUMÉRIQUES
CADRAGE MÉTABOLIQUE
LIEU
PAIEMENT

Essential

1 séance / semaine

260€
par mois TTC
SÉANCES4 / mois à domicile
DURÉE60 minutes
PROGRAMMATION
✔ NASM Phase 1
BILANS
✔ Initial + mini-point 6 sem + réassess. 12 sem
OUTILS NUMÉRIQUES
✔ App NASM EDGE + WhatsApp
CADRAGE MÉTABOLIQUE
✔ Inclus
LIEUBruxelles, 17 communes
PAIEMENT SEPA Payconiq
Plus populaire

Transformation

2 séances / semaine

480€
par mois TTC
SÉANCES8 / mois à domicile
DURÉE60 minutes
PROGRAMMATION
✔ NASM Phase 1-2 progressif
BILANS
✔ Initial + réassess. 6 sem + 12 sem
OUTILS NUMÉRIQUES
✔ App NASM EDGE + WhatsApp
CADRAGE MÉTABOLIQUE
✔ Inclus
LIEUBruxelles, 17 communes
PAIEMENT SEPA Payconiq

Elite

3 séances / semaine

660€
par mois TTC
SÉANCES12 / mois à domicile
DURÉE60 minutes
PROGRAMMATION
✔ NASM multi-phases continues
BILANS
✔ Initial + réassess. toutes les 4 sem
OUTILS NUMÉRIQUES
✔ App NASM EDGE + WhatsApp
CADRAGE MÉTABOLIQUE
✔ Inclus
LIEUBruxelles, 17 communes
PAIEMENT SEPA Payconiq
Me contacter

Hors zone ? Joseph se déplace à domicile dans 17 communes de la Région de Bruxelles-Capitale : 1000 Bruxelles, 1030 Schaerbeek, 1040 Etterbeek, 1050 Ixelles, 1060 Saint-Gilles, 1070 Anderlecht, 1080 Molenbeek-Saint-Jean, 1081 Koekelberg, 1090 Jette, 1140 Evere, 1150 Woluwe-Saint-Pierre, 1160 Auderghem, 1170 Watermael-Boitsfort, 1180 Uccle, 1190 Forest, 1200 Woluwe-Saint-Lambert, 1210 Saint-Josse-ten-Noode.

Démarrer le pré-bilan

En entreprise

Des ateliers sur mesure pour vos équipes - prévention, bien-être et cohésion.

Prévention & Manutention

Intervention professionnelle

Ateliers pratiques sur les bons gestes de manutention, la prévention des blessures et l'amélioration des postures au travail. Adapté à tous les secteurs.

Petit groupe
3-5 personnes
500€ HTVA
  • ~2 heures
  • Gestes & postures
  • Corrections indiv.
Populaire
Équipe moyenne
10-20 personnes
1 200-2 000€ HTVA
  • Demi-journée 3-4h
  • Ateliers sous-groupes
  • Bilan collectif
Grand groupe
20+ personnes
Sur mesure
  • Journée complète
  • Programme sur mesure
  • Devis personnalisé
Demander un devis

Team Building Sportif

Intervention professionnelle

Activités sportives pour renforcer la cohésion d'équipe et le bien-être collectif. Aucun prérequis - accessible à tous. Idéal pour séminaires et journées entreprise.

Petit groupe
3-5 personnes
500€ HTVA
  • ~2 heures
  • Activités ludiques
  • Esprit d'équipe
Populaire
Équipe moyenne
10-20 personnes
1 200-2 000€ HTVA
  • Jusqu'à demi-journée
  • Parcours & challenges
  • Animation dynamique
Grand groupe
20+ personnes
Sur mesure
  • Journée complète
  • Olympiades d'entreprise
  • Devis personnalisé
Demander un devis

FAQ

Les séances peuvent se dérouler :
  • à domicile
  • en ligne (coaching à distance avec suivi personnalisé)
  • en entreprise pour les programmes de bien-être au travail
Le format est choisi en fonction de vos objectifs et de vos préférences.
Les trois formules (Essential, Transformation, Elite) correspondent à 1, 2 ou 3 séances par semaine. La formule Transformation est la plus populaire : 2 séances permettent une progression rapide tout en laissant le temps de récupérer. Essential suffit pour les débutants ou ceux qui privilégient l'autonomie. Elite est destinée aux profils avancés ou à ceux qui veulent un accompagnement intensif.
La méthode OPT (Optimum Performance Training) est un modèle d'entraînement développé par NASM. Elle repose sur une progression en plusieurs phases :
  • stabilisation et contrôle du mouvement
  • développement de la force
  • amélioration des performances
Cette approche permet d'améliorer la posture, la force et la qualité du mouvement tout en réduisant le risque de blessure.
Oui. Des conseils nutritionnels généraux peuvent accompagner le programme d'entraînement afin de soutenir vos objectifs. L'objectif est de créer des habitudes durables qui complètent l'entraînement.
Les séances peuvent être réalisées en :
  • français
  • espagnol
  • anglais
  • italien
afin de s'adapter facilement à un public international.
La première séance commence par un bilan initial comprenant :
  • discussion sur vos objectifs
  • analyse de la posture et de la mobilité
  • évaluation du niveau physique
À partir de là, un programme personnalisé est construit pour vous.
Oui. Selon la formule choisie, il est possible de régler en 2 fois sans frais.
Oui, dans de nombreux cas. L'approche consiste à reprendre progressivement l'entraînement en mettant l'accent sur la qualité du mouvement et le renforcement des zones faibles. En cas de pathologie spécifique, l'avis d'un professionnel de santé peut être recommandé.
Les premiers progrès apparaissent généralement après 4 à 6 semaines d'entraînement régulier. Les résultats durables viennent avec la constance et un programme progressif adapté à votre niveau.
Oui. Chaque programme est construit après un bilan initial prenant en compte votre posture, votre mobilité, votre niveau physique et vos objectifs. Le programme évolue ensuite en fonction de votre progression.
En cas d'annulation, merci de prévenir au moins 24 heures à l'avance. Vous pouvez reporter votre séance une seconde fois dans le mois, sans frais. En cas d'absence non signalée, la séance est due. Deux reports maximum par mois sont autorisés dans le cadre de l'abonnement.
Il ne s'agit pas d'un programme à durée déterminée, mais d'un abonnement mensuel. Le coaching fonctionne en continu, adapté à votre évolution. Un bilan initial est réalisé au démarrage, puis des réassessments réguliers permettent d'ajuster la programmation selon vos progrès. Vous pouvez interrompre votre abonnement à tout moment avec un préavis de 30 jours.
Non. Les séances sont conçues pour être efficaces avec un minimum d'équipement, notamment pour le coaching à domicile.
Les programmes et le suivi sont accessibles via l'application NASM Edge, qui permet de suivre les entraînements, les progrès et l'évolution du programme.
Une séance dure généralement 60 minutes, incluant l'échauffement, l'entraînement et le retour au calme.
Non.Les programmes sont adaptés au niveau et à la condition physique de chaque personne.L'objectif est de progresser de manière progressive, sécurisée et durable.
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Les séances annulées au moins 24 heures à l'avance peuvent être reprogrammées.Afin de garantir une organisation équitable, un maximum de 2 reprogrammations par pack est possible.
Joseph se déplace à domicile dans 17 communes de la Région de Bruxelles-Capitale : 1000 Bruxelles, 1030 Schaerbeek, 1040 Etterbeek, 1050 Ixelles, 1060 Saint-Gilles, 1070 Anderlecht, 1080 Molenbeek-Saint-Jean, 1081 Koekelberg, 1090 Jette, 1140 Evere, 1150 Woluwe-Saint-Pierre, 1160 Auderghem, 1170 Watermael-Boitsfort, 1180 Uccle, 1190 Forest, 1200 Woluwe-Saint-Lambert, 1210 Saint-Josse-ten-Noode. Si vous êtes en dehors de ces communes, contactez-moi pour discuter des possibilités.
Pour certaines séances à domicile, un tapis peut être recommandé pour plus de confort.Une petite paire d'haltères peut également être utilisée selon les exercices proposés.Le matériel reste simple et accessible.
Les séances sont généralement individuelles afin de garantir un accompagnement entièrement personnalisé.Dans certains cas, un coaching en duo peut être envisagé.
Le coaching est actuellement principalement individuel afin de garantir un suivi personnalisé.Des sessions collectives en ligne pourront être proposées à l'avenir.
Le coaching permet un suivi personnalisé, une progression structurée et un accompagnement adapté à chaque objectif.Chaque programme est construit selon les besoins, le niveau et les capacités de la personne.
C'est tout à fait normal d'avoir des doutes au départ.Le premier échange permet justement de discuter de tes objectifs, de ton niveau et de voir si l'accompagnement correspond à tes attentes.L'objectif est de construire un programme réaliste et adapté à ta situation.

Prêt à commencer votre transformation ?

Contactez-moi pour discuter de vos objectifs et démarrer votre transformation. Première consultation offerte - sans engagement.

Bruxelles

Envoyer un email +32 456 56 15 45

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